12个提升你跑步技术的方法-创意周边商城-央视直播世界杯|世界杯摩洛哥|英思风世界杯创意风暴站|innghiphong.com

每个跑者都知道在跑步时必须将步伐跨大迈进，假如在你的呼吸节奏上都能调整好那并不是大问题，但假如你是用错误的方法在跑步的话，将犹如登上一座你永远看不到尽头的山峰。优秀的跑步技术并不单单只是帮助你在时间内完成目标，同时也能让你享受在其中，现在就来看看Sandes给我们什么建议吧。1.Be natural(保持自然)奥地利红牛超跑运动员Ryan Sandes

跑步时保持自然是非常重要的，因此你必须找出身体最有效率的移动方式。我认为赤脚在野外跑步正是一个不错的方法，我会在户外进行一些如冲刺等练习，以帮助我了解自己的身体状况。2.Be strong(变得更加强壮)Ryan Sandes is not just running ahead of The Great Himalaya Trail

重量训练可以帮助你成为更好的跑者，当然这并不代表只有健身房是你的选项，只要能训练你的脚跟力量和速度等，都可以纳入重量训练的行列。在跑步以外的时间我会进行一些重量训练，以利我找到身体的平衡方式，同时这也有助于预防病痛的缠身。3.Be consistent(保持专注)Ryan Sandes running in the trees

保持专注是跑步的一大重点，尤其如果你能在不受伤的情况下保持专注进行训练更有帮助。我的建议是你可以在一周内进行四次左右，较短距离训练并保持专注，以取代一周两次的长距离训练。4.Be efficient(保持效率)Ryan Sandes training on Table Mountain

尽可能在跑步时避免消耗不必要的能量，将会是有好跑步表现的关键。5.Don’t over train(不要训练过多)Know when to take time out

过多的训练绝对不是好主意，尤其是超马更是如此。许多跑步选手都会为了取得更好成绩，而乐于进行高强度训练，你甚至也可以看到许多人不断提升自己的训练距离，以达到较高的目标，但这样行为却可能会对你的身体造成伤害。6.Switch your muscles on(伸展肌肉)Make time for mobility drills

许多业余跑步选手为了可以在现有的时间内运动，而不愿意花上10到15分钟进行暖身，然而却不知道暖身是起步前最重要的步骤。我自己会舒展较为紧绷的臀部，以及其他像是脚趾的活动及单腿拉伸，这些都有助于伸展肌肉，以提升你在跑步时的表现。7.Gear it down on the ups(调整速度)Reduce your stride and increase cadence when running up steep slopes

在陡峭斜坡上跑步时，请试着减少大步伐改提升跑步的韵律，使自己在转弯时能变得更加轻盈，利用较小的步伐取代跨大步，将会使你在上坡爬升时更有效率。8.Look up on the down(跑步时抬头向前)Sandes taking on the mountains

当你在下坡时不要只是双眼紧盯双脚，在取决于速度后，将视野望向前方适当距离，将会帮助你更加快速在接下来的动作进行反应，且还能避免受到不必要的伤害。9.Make breathing part of your prep(让呼吸成为你准备的一部分)Focus on your breath

在跑步前先调整呼吸将能帮助你放松，与快速进入跑步时的呼吸状况，甚至在跑步时我也认为需要专心在呼吸上，因为这可以让我变得较为放松及提升效率。10.Keep check on your stride(随时注意你的步伐)Watch your stride

跑步时尽可能不要让重心放太过前面，这将会破坏你原有的跑步状态，可以的话让双脚尽可能保持在臀部下方，将有助于你提升跑步技术。11.Keep your arms in shape(保持双臂摆动)Arms are really useful when running up a steep climb

你在手臂向前向后摆动时尽量不要超过身体的中心线，这会帮助你的肩膀更加放松，有些人喜欢大幅度摆动，但其实这相当浪费不必要的能量，另外在急速爬升时，手臂的摆动也是相当关键的一环。12. Stop running once in a while(偶尔可以在跑步时停下来)Get to grips with power hiking

要成为一名越野和耐力跑步的优秀选手，学习如何使用不同的肌肉群会是非常有帮助的技术，有时必要的休息才会是走更长远的关键，尽可能找到适当的训练和休息间隔时间，将能让你的跑步生涯有更好的延续性。要成为一名优秀的跑者并不单单只是一股脑跑步，而是要透过循序渐进的训练，才能在赛场上有更好的表现，利用上述诀窍好好去磨练你的跑步技术吧！随时随地体验RedBull.com的精彩内容，欢迎点击下载Red Bull TV iPhone和安卓平台的手机应用程序。关注Red Bull新浪微博 @奥地利红牛，官方微信公众号“奥地利红牛”获取一手前沿资讯！分享