@斯巴达勇士赛 中障碍赛根据难度分为：
🔴20个障碍的5km竞速赛
🔵25个障碍的10km超级赛
🟢30个障碍的21km野兽赛
🟣60个障碍的50km超级野兽赛
第一次参赛的小白，一般都建议参加5km的竞速赛，因为竞速赛距离最短，障碍最少且囊括所有经典的障碍
那么对于参加5km竞速赛的勇士，我们应该如何安排自己的训练计划呢？
下面就是我作为斯巴达SGX教官身份为大家梳理的训练方案：
☑️跑步方案：
每周1-2次 1-3km
中速强度跑【60-80%】
✅延缓快速疲劳的情况
每周1次 3-6km
慢速耐力跑【20-50%】
✅让身体适应赛事相同距离
每周1次 1km
高速间歇强度跑【80-100%】
✅提高代谢速度，训练高强度障碍后持续奔跑的能力
☑️力量方案：
每周4练
训练主题分别为【推、拉、蹲、爬】
✅【推】
前推-俯卧撑
下推-臂屈伸
✅【拉】
下拉-引体/辅助引体
后拉-TRX划船/坐姿划船
上拉-硬拉
✅【蹲】
力量-弓步蹲+高脚杯蹲
爆发力-跳箱+弓步跳
✅【爬】
核心-熊爬
☑️技巧方案：
✅金苹果技巧
✅人猿泰山/空中栈道技巧
✅宙斯的惩罚技巧
🔥🔥🔥🤔如果你对训练方案不是很清晰，可以留言询问，或者直接参加由我执教的北京线下赛前障碍训练营！